¿El aceite de oliva es bueno para el estreñimiento?
El aceite de oliva virgen extra (AOVE) es uno de los grandes tesoros de la dieta mediterránea por su perfil nutricional. De hecho, su alto contenido en ácido oleico, antioxidantes y compuestos con efecto antiinflamatorio lo convierten en un alimento muy útil para cuidar la salud digestiva.
Ocasionalmente, los cambios de rutina, el estrés, el sedentarismo o una dieta baja en fibra pueden hacer que el tránsito intestinal vaya más lento. Esto tiende a manifestarse como estreñimiento y es entonces cuando la gente suele hacerse la misma pregunta: ¿el aceite de oliva es bueno para el estreñimiento?
La respuesta, en la mayoría de casos, es que puede ayudar a combatirlo. En este artículo te explicamos cómo funciona el aceite de oliva para el estreñimiento, cómo se toma y cuánto tarda en hacer efecto, entre otros detalles.
Aceite para ir al baño, ¿por qué funciona?
Antes que nada, cuando hablamos de estreñimiento nos referimos a un tránsito intestinal lento acompañado de esfuerzo para evacuar, heces más duras y la sensación de evacuación incompleta.
Ante estos síntomas, el consumo de AOVE resulta útil por diferentes razones. La primera es su efecto lubricante, ya que ayuda a suavizar el paso del contenido intestinal, facilitando así la expulsión al reducir la fricción.
El aceite de oliva para el estreñimiento también favorece la estimulación digestiva, sobre todo porque la presencia de esta grasa saludable en el intestino activa respuestas digestivas relacionadas con la liberación de bilis y otras secreciones que, en última instancia, facilitan el movimiento intestinal.
Igualmente, el ácido oleico del AOVE se asocia a una mejor regulación de esas secreciones biliares y pancreáticas, por no mencionar las propiedades antiinflamatorias del aceite.
Por todo ello, el aceite de oliva es bueno para el estreñimiento, especialmente si se combina con una buena hidratación, una dieta rica en fibra y una rutina de ejercicio físico.
Aceite de oliva para el estreñimiento, ¿cómo se toma?
Más allá de la constancia, el truco consiste en tomar una cucharada de aceite de oliva para el estreñimiento durante varios días y valorar el efecto que produce. Es decir, aproximadamente 15 mililitros diarios repartidos en dos tomas, media por la mañana y otra media durante la cena, serían suficientes para mitigar los síntomas del estreñimiento.
En cualquier caso, esa media cucharada de aceite de oliva antes de dormir para el estreñimiento se puede incorporar a una cena ligera, por ejemplo, en una ensalada, un plato de legumbres o sobre unas tostadas integrales. Una rutina cómoda que te permitirá comprobar sus efectos a la mañana siguiente.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el aceite para ir al baño?
Aquí no hay una única respuesta, pero sí estimaciones. Entre las seis y las doce primeras horas algunas personas pueden notar un cambio, especialmente si toman aceite de oliva antes de dormir para el estreñimiento y si este es de carácter leve.
Entre las 24 y 48 horas se debería experimentar una mejoría sustancial. En caso de sufrir un estreñimiento por llevar hábitos poco saludables, como una dieta baja en fibra o practicar el sedentarismo, el efecto del aceite de oliva para el estreñimiento se notaría a lo largo de los siete primeros días.
Por último, si el estreñimiento no desaparece tras dos semanas, conviene acudir al médico porque detrás podría estar una patología más importante, sobre todo si aparecen síntomas como dolor, sangre, fiebre, vómitos e incluso pérdida de peso.
Alternativas al aceite de oliva para el estreñimiento
Aceite de oliva y miel para el estreñimiento
La miel se considera un alimento con efecto prebiótico, lo que, unido al AOVE, puede resultar muy útil en casos de estreñimiento. Basta con tomar una cucharadita de miel y otra de aceite de oliva seguidas de un vaso de agua.
Siempre puedes multiplicar su efecto siguiendo una dieta rica en fibra con alimentos como los frutos secos, la avena, las verduras y el kiwi, entre otros ingredientes.
Aceite de oliva y limón, una combinación ganadora
Mezclar aceite de oliva con limón es uno de los remedios caseros más populares, además de los más sencillos. Añade unas gotas de limón a una cucharada de aceite de oliva o úsalos como aliño.
Recuerda que una buena hidratación, una dieta rica en fibra y una rutina de ejercicio físico son básicos para que el aceite de oliva para el estreñimiento sea efectivo, además de elegir un aceite de oliva virgen extra de calidad como Castilloliva.
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